オシャレに服を着るためにダイエットで優先すべき部位は？

こんにちは！

しゅうたです！

あなたはいま着る服や買う服に頭を悩ませて

いませんか？

「気に入った服はすぐ買いたい！」

「でもこの服、自分に似合わなそうだなぁ」

やはりどんな服でも着こなすには

スタイルが重要です。

しかし、ダイエットをするにしても

「どの部位を優先的にやっていけばいいの？」

と疑問に思ったことがある人もいるでしょう。

そこで今回は服をオシャレに着こなすために

ダイエットで優先すべき部位について

ご紹介します！

まず一番に痩せるべき部位は「顔」

ダイエットといえばスタイルを良くしたいと

言って体に意識が行きがちですが、

他人からの印象としてはやはり「顔」が一番

大きいです。

まずはマッサージや半身浴、有酸素運動など

で汗をかきむくみをとっていくのが有効です

ただし食事制限で痩せようとすれば

頬が痩せこけて不健康に見られてしまうので

食事を抜くのはやめた方がいいでょう。

二番目に痩せるべき部位は 「二の腕」

半袖やノースリーブになった時に見えるのが

「二の腕」です。

他の部位が痩せていても二の腕が太いと

全身が太って見えてしまうので二の腕は

顔の次に優先的に痩せていくのがおすすめです

三番に痩せるべき部位は「お腹まわり」

服の上からでも意外と目立つのが「お腹周り」

座っている時にベルトの上にお肉が乗っていたらいつの間にか横から見られてしまうかもしれません。

太ももやお尻が気になる人も多いですが

このようにまずは 人から見て目に付きやすい

部位の順から優先的に痩せていくことを

おすすめします！

この優先順位を考慮して

ダイエットすれば周りからの

印象もかなり変わると思うので

ぜひ参考にしてみてください！

SNSでいま話題となっているそる腹筋ダイエットとは？

こんにちは！

しゅうたです！

いまSNSで、話題になっている

「そる腹筋ダイエット」

実際どういった効果があるのか？

腹筋運動といえば「お腹の筋肉」を縮めるのが

定番。だけどきつい、苦しいと続かない人が

多いはず。

しかし実はぽっこりお腹を解消するためには

「伸ばす」腹筋こそが効果を期待できる。

食事制限は一切なく、お腹を伸ばすだけで

ウエストやお腹まわりのサイズがダウンする。

「体重も落としたいけど、やっぱり

ウエストが気になる」

という方に向けて

今回はその理由や、やり方について

ご紹介します！

まず「ぽっこりお腹」は

姿勢の悪さが原因です。

顔や肩が前に出て胸が縮んだ前かがみの姿勢は

内臓を押しつぶすため、お腹が出てしまいます

「そる腹筋ダイエット」では体幹部を

伸ばすことにより腹部を解放されお腹が

すっきりします！

気になるこの

「そる腹筋ダイエット」のやり方としては

１.足指を上げる 両足を腰幅に開き、平行にして立つ。足の指をそらせ、床から浮かせる。

２.両手を頭の後ろで組む 親指を下に向けて両手を組む。首に負荷がかからないように両手で支えながら、後頭部を上に持ち上げる。息を吐く。

３.上体をそらせる 息を吸いながら上体を後ろにそらせてから2呼吸キープ。

４.元の姿勢に戻す 息を吐きながら元の姿勢に戻る。

このように意外と簡単なトレーニングを

短時間でも続けていくだけで

猫背が解消され、同時にぽっこりお腹も解消

することができます！

猫背が解消されることで堂々

した立ち振る舞いになり明るく見られたり、

お腹も引き締まるので

ぜひ今日から実践してみて

下さい！

むくみの解消になるコンビニの食べ物とは？

こんにちは！

しゅうたです！

あなたは理由がわからないむくみに悩みを

抱えていませんか？

「今日はむくみがひどくて外出したくない」

「マッサージとかいろいろ試しているが

なかなかむくみが取れない」

なんて声をよく聞きます。

あまり太っていない人でもむくみのせいで

太って見えてしまったり、むくみのせいで

周りの目が気になり気分が乗らなかったりなど

悩みを複雑化させてしまいます。

そもそもむくみの原因は体の水分バランス

が崩れ、細胞内に水分が溜まっている状態

のことです。

塩分の過剰摂取や飲酒、タンパク質不足など

日常生活でのむくみの原因は様々。

なので今回はむくみ解消のための栄養素が摂れるコンビニの商品をご紹介します！

1.「10種のミックスサラダ」

塩分を体の外に排出する働きをもつカリウムが含まれるわかめをはじめ、手軽に多品目の野菜が摂れる生野菜サラダです。

シャキシャキの野菜に海藻やコーン、ブロッコリーを盛り付けた食べごたえがあります。

2.「セブンプレミアム　豆とひじきのサラダ」

カリウムやビタミンE、サポニンが含まれる万能食材・大豆やひよこ豆、赤いんげん、枝豆といった4種の豆とひじきを組み合わせたサラダです。

ゆずが香り、さっぱりと食べられるので

副菜が足りないときにおすすめです。

3.「セブンプレミアム　さばの味噌煮」

味噌ダレにこだわって作られたサバの味噌煮で、海のエコラベル「MSC」認証を取得したノルウェー産のサバを使用。

奥行きのある味わいと生姜の清涼感をたのしめるのでメイン料理に困ったときにおすすめしたい1品です。

ダイエット中でもついつい

行ってしまうコンビニ。

しかし、こういった知識があるだけで

食べたくなった時でもむくみ解消に繋がる

食べ物を選ぶことができます！

もう一度言いますが、むくみはいつも以上に

太って見られてしまったり、気分も落ちてしまいます。

ぜひコンビニに寄った際はこういったことを

考慮して買うものを選んでみるのも

いいかもしれません！

男性から見られるようになる綺麗な太ももの作り方

こんにちは！

しゅうたです！

あなたの友達で

「あの子きれいな太ももしてて男性に

よく見られてるなぁ」

なんて人はいませんか？

スタイルを良くする上で太ももは

重要な部位です。

逆にスタイルが良くても太ももが残念だと

とても勿体ないですし、太ももが綺麗だと

男性からの印象もかなり変わります！

なので今回は「綺麗な太ももの作り方」

についてご紹介します。

まず美しい脚の条件としてはまっすぐ立った

状態で太もも、ひざ、ふくらはぎ、内くるぶし

の4点がぴったっとつくことです。

つまり細くてもむくんでいたり、たるみのある

脚はダメです。

その中でも太ももはかなり重要なポイント

になります。

太ももの美しさとは両脚のすき間ができないことが重要です。そのためには、脚の筋肉を

引っ張り上げる役目を果たす太もも全体を鍛えることで一気に引き締まります。

「太ももの内側を鍛える」

内ももの内転筋は普段あまり使われない場所。内ももが引き締まると、股間に三角形のすき間が出現し、外側の筋肉とのバランスもとれることでO脚を改善する効果も期待できます。

1. 横向きに寝ます。下側の手足はまっすぐ伸ばし、上側の手足はひじ・ひざを曲げて体の前に置き、体全体を安定させる

2. 下の脚を4秒かけて付け根から持ち上げ、4秒かけて戻す。足は床につけないようにする。左右10回ずつ繰り返す。

「太ももの前側＆膝上を鍛える」

前太ももの大腿四頭筋を鍛えることで、たるんだひざ上の肉を引き上げる効果があります。同時に太もも裏のハムストリングスも刺激され、小尻効果も期待できるでしょう。

1. 両手を前に出し、つま先とひざを正面に向けて立つ。右脚を1m程度踏み出し、左脚のかかとを上げる。

2. 右脚に重心をかけながら、ゆっくりと腰を落とす。10秒かけて腰を下げ、2秒かけて元の姿勢に戻す。

左脚を踏み出して同様に、左右10回繰り返す。

「太ももの裏側を鍛える」

筋力が衰えやすい大臀筋とハムストリングスを刺激して、ヒップラインからもも裏を鍛え、脚の背面を美しくする効果を狙います。

1. 仰向けに寝てひざを曲げ、両脚を肩幅に開く。両手は左右に軽く八の字に開いて伸ばし床につける。

2. 床に肩をつけたまま脚の位置を動かさずに、ゆっくりとお尻を上げ1秒キープしたら元に戻す。10回繰り返す。

以上のエクササイズの他にも冷えやむくみ対策

を徹底することも必要になります。

水分をこまめにとり体を温めながら

これらのエクササイズを実践してみて男性から見られるような太もも作りを目指しましょう！

バナナダイエットの効果と最適な食べ方とは？

こんにちは！

しゅうたです！　

「朝バナナダイエット」

ダイエットする人なら一度は耳にしたことが

あるかと思います！

でも実際、

「朝バナナダイエットってどうやるの？」

「本当に効果とあるの？」

「毎日食べてもいいの？」

などいくつか疑問があるかと思います。

なので今回は朝バナナダイエットの効果と

やる際の注意点についてご紹介します。

まず寝起きの体は栄養不足の状態なので

脳のエネルギーとなるブドウ糖を取る必要があります。

そこで朝のフルーツはまだ消化器官の活動が

鈍い体でも吸収されやすいので

適しているのです。

ではなぜバナナがいいのか？

バナナの栄養の特徴として

血糖値の上昇を抑え、コレステロールの吸収

を抑える「食物繊維」

脳のエネルギー源になったり、集中力アップ

の助けになる「糖質」

体温や血圧を調整する「マグネシウム」

神経を落ち着かせ、睡眠を促す「アミノ酸」

などダイエットに最適な要素を多く

含んでいます。

しかし、注意点として夜のバナナは中性脂肪

に変わりやすい傾向にあるなど時間帯によって

効果が異なるので朝がおすすめです！

よく聞く「朝バナナダイエット」は

朝食が面倒な時も手軽に食べられ、

栄養もしっかりとれるのでぜひ実践してみてください！

リバウンドしてしまう原因は脳のメカニズムにあった？

こんにちは！

しゅうたです！

あなたはダイエット中に、

「どうしても食べたくなってしまう」

「すぐリバウンドしてしまう」

なんて経験はありませんか？

この食べたくなってしまうというのは

実は脳のメカニズムによるものなのです。

ダイエットに挫折しないようにするためにも

まずこの脳のメカニズムを理解することが

重要です！

なので今回はリバウンドしてしまう原因

とされている脳のメカニズムについて

ご紹介します。

まずダイエットしようと思い、自分が意識的に痩せようと思っても脳のメカニズム的に

体重が減る＝生命の危機と捉え無意識的に

「体重を落としてはいけない」というシグナル

が発信される仕組みになっているのです。

これがリバウンドの原因とされていて、

潜在意識が生命の危機を回避したいと反発

するのでこの潜在意識をコントロールすること

が必要になる。

ではどうやってこの潜在意識をコントロール

するのか？

脳は体重のセットポイントを定めていて

その基準を下回ると危険と判断し食欲が襲い掛かってくる、なので脳に気付かれないように

1ヶ月ごとに体重の4% ずつ落としていく

セットポイントがどんどん下がっていき健康的に痩せられ潜在意識をコントロールできる。

このように1ヶ月に一気に体重を落としてしまうと無意識的にリバウンドしてしまうような

仕組みになっているので無理なく少しずつの

ダイエットがおすすめです！

あなたもこの脳のメカニズムを理解し

無理のないダイエットをしていきましょう！

痩せ体質を作るための習慣

こんにちは！

しゅうたです！

あなたはいまどんな生活をしながらダイエットに取り組んでいますか？

ダイエットをする際に「炭水化物を抜く」

「低カロリー食材を続ける」「単品ダイエットをする」というような方法を取れば確かに体重は減ります。

しかしそのダイエットはこの先ずっと

続けられますか？

ダイエットをする上でいまの体質のままやるのと痩せ体質を作る習慣を取り入れながら

ダイエットするのでは結果に大きな差が

生まれます。

「とりあえず運動しよう」　だったり

「とりあえず食事見直そう」

というのも大事ですがまずは痩せ体質を作る

ことで少しの運動量でも

エネルギー消費しやすくなるのでかなりの

効率アップになります！

なので今回は痩せ体質を作るための

習慣についてご紹介します。

1.「朝型生活」

午前中のうちに運動をしておくことによって

代謝のいい状態がその後5〜6時間は続くと

言われています。散歩、買い物、外出するなどでも効果があります！

運動が苦手な人は洗濯や掃除をしてみるのもおすすめです！1日の始まりに代謝のいい状態を作っておけばエネルギー消費アップにつながりかなりダイエット的に有利になります。

2.「ストレッチ」

体が硬いと運動効率が悪くなり太りやすい体質になってしまいます。体が硬いことによって

「動きにくいから動かなくなる」

「筋肉がこわばることで血行不良&代謝低下」などの悪循環を招きます。

なので毎日の空き時間でのストレッチで日々

少しずつ体を柔らかくしていきましょう。

3.「食事の微調整」

食事はただ単に栄養を体内に取り入れるものではなく親しい仲間と食事を楽しんだりと

心の栄養補給も兼ねています。

なのでストイックに食事をセーブしたりするのではなく1週間に1日だけは思いっきり好きなものを食べるというようなメリハリがとても大事です。

これをすることによりストレスなくダイエットを続けられダイエットが楽しいものに

なります。

このように日々の生活にちょっとした

習慣を入れることによってダイエットの効率が大幅にアップしストレスなく続けられることができます。

ぜひあなたもこの習慣を実践し、

痩せ体質を手に入れ効率のいいダイエットを

していきましょう！