食事制限はしなくてOK！我慢しないダイエットとは？

こんにちは！

しゅうたです！

あなたはダイエットをしていて、

よく「我慢」

をしていませんか？

実は、

「我慢」するダイエットは続かない理由

があるのです。

「でも痩せるには食べたい時に我慢しないと」

「いつも通り食べていては痩せれない」

と思うかもしれませんが、

それでは短期的なダイエットになってしまい

必ずリバウンドしてしまいます。

なので今回は、

我慢せずにダイエットをする秘訣

についてご紹介します。

1.食事の仕方を工夫する

まずは食べる順番を変えてみましょう。

野菜から食べ始め、

次に肉や魚などのタンパク質、

最後に糖質を多く含む主食を口にします。

先に野菜を食べることで、

血糖値の上昇が緩やかになり、

インスリンの分泌を抑えてくれます。

余分なエネルギーが体脂肪に変わりづらく、

生活習慣病の予防にもなるでしょう。

こうした工夫によって、

普段どおりの食事でも太りにくくなるでしょう

2.ダイエットしない日を作る

あえて食事を制限せずに、

好きなものだけを気が済むまで食べる日

を設けるのも効果的です。

ダイエット中のストレスを

解消するだけでなく、

停滞期に入って体重が減らないときにも

効果があるようです。

ただし、いくつかルールがあります。

チートデイは多くても週に一度までです。

それ以上はリバウンドの恐れがあります。

食べ過ぎたからという理由で

突発的にチートデイにするのではなく、

あらかじめ日にちを決めましょう。

我慢しながらダイエットすると、

ストレスが溜まったり、

ドカ食いをしたりするなどして、

長続きしません。

無理な食事制限はせず、

ときにはチートデイを設けて、

我慢を感じさせないように

しましょう！