代謝アップルーティン DIET TEXT
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第五条
本冊子の情報の使用の一切の責任はクライアントにあり、この情報を使って損害が生じたとしても、発行者は一切の責任を負いません。
こんにちは！
しゅうたです！
この度は「代謝アップルーティンDIET TEXT」
を受け取っていただき、
本当にありがとうございます！
本書を受け取ったあなたに、
まず一言言わせて下さい。
「おめでとうございます！」
ダイエットをしている多くの方は
一人で頑張ろうとしてしまい
継続できない方がとても多いです、、
ですがあなたはそんな自分を変えたいと
行動した結果、本書に出会い
そして人生史上最高に可愛くなれる
チャンスを手に入れたからです！
本書を読む前に
あなたのダイエット成功率を高めるために
いくつかお願いがあります！
1.学んだことは実践してみる
2.読み終わったら「読み終わった！」と報告
3.わからないことは、なるべくすぐ質問！
今この教材を読んでいるあなたは、
✅どのダイエットがいいかわからない
✅いつも3日坊主でなかなか続かない
✅ストレスで食べてしまう
✅好きな人ができ、アタックしたい！
✅体型のせいで着たい服が着れない
✅自分に自信をつけたい
と、なかなかうまくいかず
「このまま痩せられないんじゃないか」
「何を頑張ればいいかわからない」
と思いダイエットに悩んでいるんではないか
と思います。
しかし、本書を読み学んだことを
実践すれば...
⭕️着たかった服を着られる
⭕️周りから「可愛くなったね！」と言われる
⭕️自分に自信がつき、毎日が楽しくなる！
⭕️彼氏の隣を堂々と歩ける
⭕️人間関係が充実する
そんな180度変わった
わくわくした人生が待っています！
私が大学で出会った
Aちゃんのお話しなのですが、
Aちゃんは1年前までは
体型のせいで、
「好きな服を着れない」
「自信がなくうまく人と話せない」
と悩みを抱えていました。
Aちゃんは、
食事はそんなに食べ過ぎて
いたわけではなかったのですが、
間食をよくしていたせいで
お世辞にもスタイルがいいとは
言えない体型でした...
しかしそんなAちゃんも
痩せようと、
・カロリー制限
・筋トレ器具を使ったトレーニング
・間食を我慢する
などいろいろと努力はしていたのですが、
「継続」が大の苦手だったのです、、
私も少しは力になりたいと思い
Aちゃんに合いそうな「ダイエット法」を
いろいろ調べてはいたのですが、
結局どれも1週間も続きませんでした、、
挫折を何回も経験するうちに
「もう諦めようかな」
と気力を失っていました。
しかし、重要だったのは
ダイエット法をいろいろ試してみること
ではなく、
痩せるために共通する
「習慣」を取り入れることだったのです！
それに気付いたのも
ダイエットを始めて
3ヶ月近く経ってからでした。
そしてその習慣を継続していった
Aちゃんは徐々に痩せていき
びっくりするほど可愛くなりました！
「努力は裏切らない」
という言葉があります。
しかし、
その努力がもし間違ってたら
お金や時間をかけても
大きく遠回りするor効果が出ない
なんてことになりかねません！
私は、本気で変わりたいと思っている
あなたのためにも
正しい道を示したいと思っています！
では、継続が大の苦手だったAちゃんが
どうやって実際にダイエットを成功し、
そのまま今も継続することができているのか
お話ししていきます！
【第一章:ダイエットは我慢ではなく工夫】
《ダイエットとは生活の一部》
ダイエットというのは
一時的に痩せるために行うものではなく
生活の一部として習慣化していくものです！
数ヶ月後のイベントのために
短期間で痩せるといった場合などは
例外ですが、
基本的には短期的なダイエットは
健康的にもあまり良くなく
リバウンドのリスクも高いです！
《ストレスを溜めないのではなく
ストレスの発散法を持っておこう！》
ダイエットにおいて
ストレスは最大の敵です！
なぜストレスが暴飲・暴食に
繋がってしまうのかと言うと、
精神を安定させる役割をもつ
「セロトニン」は食欲をコントロールする役割
も同時に持っています。
なのでこの「セロトニン」が不安定だと
食欲が抑えられなくなるのです！
しかしストレスを溜めてはいけない
と言われても、
学校や職場での人間関係などは
コントロールできないので
どうしようもないです...
このようにコントロールできないことに
囚われていても何も解決しないですよね、、
なので少なくとも
「ストレスを発散する方法」
を持っておくことは、
暴飲・暴食の大きな予防になります！
《我慢ではなく工夫をする》
ダイエットと言えば、
「食事制限しないと...」
「毎日5kmは走ろう」
「間食は絶対に摂らない」
といったように
減量＝とにかく我慢
といったイメージがあるかもしれません。
しかし今までの習慣を変えようと思っても
このような極端な習慣は
なかなか続かず、
すぐにいつもの習慣に戻ってしまい
最悪の場合、反動で以前より
体重が増えてしまうなんてこともあります。
なのでまずは、
食べたいものや間食を我慢するのではなく、
・食べる時間帯を変える
・食後2時間以内は寝ない
・野菜や水分を多めに摂る
・痩せやすい食べ合わせを知る
といったように
食生活に工夫を入れていくのです！
【第二章:生活習慣とは何を見直すのか？】
生活習慣の見直しは
ダイエットにおいて最も重要と言っても
過言ではありません！
なぜかと言うと、
ダイエットというのは
運動や食事制限で
カロリーを消費することではなく、
本来の目的は
いかに代謝のいい体作りをして
痩せ体質を作るかが鍵になるからです！
《運動だけでは痩せない》
食べた分だけ運動しよう
と思っても、
運動で消費できるカロリーは
あまりにも少ないです...
例えば、水泳を2時間して
消費したカロリーは、
ケーキ一個食べれば軽く
この消費カロリーを上回ってしまいます！
カラオケなどでもよく1曲の消費カロリーが
採点の時に表示されますが、
どれだけハードな歌でも
せいぜいチーズアーモンド1個分程度の
消費カロリーです...
なので生活習慣の見直しは
ダイエットにおいて必須です！
《何から見直せばいいのか？》
やはりダイエットにおいての、
生活習慣と言えば、食生活です！
食生活において意識することは、
✅食欲コントロールをつける
✅食品のカロリーでなくGI値を知る
✅空腹の時間を作らない
主にこの3つです！
食品のGI値とは
食事の際の血糖値です！
血糖値が上がると、
脂肪を溜め込みやすくなり
太る原因となってしまいます！
なので食事の際は
低GI値食品→高GI値食品
という順序にしましょう！
これによって
脂肪を溜め込みにくくなることに加えて、
食欲増進効果も抑えられます。
空腹の時間を作らないというのは
1日の食事の回数を増やすということです！
空腹の時間を減らすことで
脂肪がつきにくくなります。
ただ注意点としては、
食事の回数を増やしても
1日の総カロリーはオーバーしないことです！
【第三章:空き時間で運動する習慣を作る】
《ダイエットにおいての運動》
優先順位としては、
食生活の見直しの方が上ですが、
ダイエット本来の目的である
代謝のいい体作りに運動は欠かせません！
でもダイエットの運動って
結局続かない...
なんてイメージがあると思います！
運動と聞くと、
有酸素運動を思い浮かべがちですが
先程も言ったとおり
カロリー消費が目的ではないので
ハードな運動をする必要はないです！
《朝に運動する》
例えば、
食欲コントロールをうまくするには
朝に適度な運動をするといいとあります。
運動するとお腹が空くというのは
実は間違いで
人は何もしていない方がお腹が空くのです！
実際のデータとして
運動は食欲減退の効果があるとされています。
なので朝に運動をして
その日、1日の食欲をコントロールするのです！
この運動というのは、
軽い散歩などで十分です
むしろハードな運動より軽い運動の方が
食欲減退効果としては大きいです！
このように空き時間などに
適度な運動する習慣を組み込んでおくことで、
食欲増進を抑え、
結果的に食べる量を
コントロールできるようになります！
【第四章:現状とのバランスをとる】
《現状を知る》
ダイエットを始めようと思っても、
いまの生活を極端に変えるのは
正直言って難しいです...
例えば、
普段食事で脂っこいものや炭水化物を
好きなだけ食べていて
間食も甘い物をたくさん食べている人が、
明日からいきなり
間食をなくしたり、サラダ中心の食事をする
というのは無理がありますよね！
なのでまずは自分が、
・普段どんな食事をしていて
・間食は主に何を食べることが多いのか
・何か運動する習慣はあるか
・今までどんな挫折をしてきたか
・挫折の原因はなんだったのか？
を把握することが重要です！
挫折した経験がある人は、
その原因は何かを把握しておかないと、
また同じような挫折を
してしまう可能性があります、、
なのでまずは現状をしっかりと
知りましょう！
《理想と現状のギャップを埋める》
現状を把握したら、
自分がこうなりたいと思っている
"理想の状態"をできるだけ
具体的にイメージしましょう！
例えば、理想のイメージが
・5kg痩せる
と、
・3ヶ月かけて5kg痩せる
・くびれを手に入れる
・どんな服でもおしゃれに着れるようになる
・綺麗になり好きな人にアプローチする
では、下の方が痩せた後の自分をイメージでき
ダイエット中でもモチベーションが
落ちづらくなります！
そして、理想の自分がイメージできたら
現状と理想のギャップを埋めるために
何をするべきか
という具体的に何をするのか？
を明確にします！
・月曜日と金曜日は、朝に散歩する
・普段から水分を多めにとることを意識する
といった感じで、
いまの生活から考えて
「無理なくできそう」
「これなら続けられそう」
と思ったことをまずは習慣化してみます！
すぐには効果はでなくても
間違った習慣でない限り、
必ず効果は現れてきます！
その積み重ねこそが、
ダイエットを生活の一部にしていく
第一歩となるのです！
【第五章:ルーティン計画を作る】
最後にルーティン計画を作ります！
とは言っても継続できないような計画を立てて
1週間しか続かなかった...
では意味がなくなってしまうので、
ルーティン計画を立てる時の
ポイントをお伝えします！
《1.計画は具体的に決めすぎない》
1つ目のポイントは
具体的に決めすぎないことです！
現状と理想のギャップを埋めるために
何をするべきかの
行動の具体化はするべきですが、
月曜の16時は、ウォーキングを1時間
といったように、
曜日や時間まで具体的に決めるような計画は、
やるか、やらないかをやる気で
決めてしまいがちです、、
なのでまずは、
・食生活でやる事
・運動でやる事
の大枠を決めて
その中で毎日やる事と、
部活がない日だけやる事
といったように
まずは簡単なことから
習慣化する癖をつけます！
ここで重要なのは
優先順位を決めておくことです！
例えば、
食生活では
1.低カロリー高タンパク質の食事を意識する
2.低GI食品→高GI食品の順番で食べる
運動では、
1.風呂上がりに脚のストレッチとマッサージ
2.朝ごはんの前に近くの公園まで散歩する
といったように、
まずは継続できるレベルが低そうなことから
決めて習慣化する努力をします！
《2.行動するためのルールを決める》
実際にやることを決めたら
次に行動するためのルールを決めます！
例えば、
毎日やると決めていた事をしなかった日は
500円貯金するや、勉強を30分追加する
みたいな感じです！
加えて自分の立てた目標やルールを
友達や家族に伝えることで
ルールを破りずらくなるのでおすすめです！
また一人ではなかなか続けるのが辛いことも
あるので友人や家族といった
応援してくれそうな人に
伝えて一人じゃないという認識をもつ
という目的もあります！
《3.小さな目標を常に持っておく》
ダイエットという長期的な目線を
もってやるべき事には、
長期的な目標の中の
短期的な目標も大事です！
いろいろと努力しても
なかなか効果が実感できなかったり、
成長実感がないと
成功のイメージが湧きづらいですよね、、
なので、
・1週間後の目標(短期的)
・1ヶ月後の目標(中期的)
を持っておき
その目標がどれだけ達成できてるかを
確認することで、
達成できていなかったら
「もっと頑張ろう」と思い
どこを改善していけばいいかを考え、
達成できたら
「自分で決めた事をやりきれた！」
と自信に繋がります！
小さな目標を立てる時は、
・数字の目標
(例:何kg痩せるか、ウエスト−何cm、平均摂取kal)
・状態目標(抽象的でOK!)
(例:家族に少し痩せたねと言われる、足が少し細くなる、顔がシュッとする)
がポイントになります！
【第六章:最後に】
最後まで本書を読んでいただき
本当にありがとうございました！
人というのは、
・1時間に56%忘れ
・1日に74%忘れ
・1週間に77%忘れる
と言われています！
なのでぜひ何度も読み返してみて下さい！
正直すぐに結果が出ないのは
当然のことです。
ですが、この世に絶対成功できないこと
なんてものはありません！
あなたのお悩みを解決して
少しでも自分に自信を持てるようになり
私はあなたに、
人生をより良いものにしてほしいと
心から思っています！
本書を通じて
何か変われるきっかけを
見出していただければ幸いです☺️
これからもダイエット成功という
大きな目標に向けて
一緒に頑張っていきましょう！
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「太っているせいで自信がなく、
人間関係がうまくいかない」
「仕事のストレスで食べてしまう」
「ダイエットしていたが、続けられない」
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「結局、どのダイエットが良いのか
わからない」
なんて思ったことはありませんか？
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ダイエットを始めても、
継続するのってなかなか難しいものです...
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はじめまして！
ダイエットトレーナーのしゅうたです！
ダイエットって、一度痩せても
すぐ元の体重に戻ってしまう。
なんてパターンはよくあります。
ダイエットで痩せるのは、
そこまで難しいことではないのですが、
継続することがとても難しいのです...
なので私のダイエットマニュアルでは、
継続
に力を入れてサポートしています！
実際、痩せた後もとに戻ってしまったら
頑張ってダイエットに使った
「時間」と「費用」が
無駄になってしまいます。
このまま、
継続できないダイエットを繰り返し
痩せて戻ってを繰り返しているままだと..
✅時間が無駄になってしまう
✅余計な費用がかかる
✅健康状態が悪化してしまう
✅ストレスがたまり人間関係がうまくいかない
✅恋人ができずに悩む
✅好きな服を着られない
こんな悩みを抱え、
負のスパイラルに、
陥ってしまう可能性があります。
しかし、
安心して下さい！
この方法を実践すれば、
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✅痩せ体質になり太りにくくなる
✅体型を気にせず好きな洋服を着られる
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といったように
明るい未来開けて、
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「でも今までいろいろ試したけど、
結局どれも続かなかったし、たぶん無理」
と、自信をなくして
しまっているかもしれません。
しかし、それは私の友達である
Aちゃんも、
一年前までは同じ考えでした。
私は大学に入りすぐにAちゃんと、
仲良くなりました。
Aちゃんとはすごく気が合ったので、
一緒にいる時間が多かったです。
Aちゃんは自分のスタイルに自信がなく、
かなり消極的な性格の子でした。
その消極的な性格もあり、
特に趣味や好きなこともなく、
「毎日楽しくない」と嘆いてていました。
しかし、ある日
Aちゃんはそんな自分を「変えよう」と、
ダイエットを決意しました。
そして、
ネット通販で筋トレ器具を買い、
ダイエットを始めました。
私もサポートしながら、
一緒に取り組んでいたのですが、
筋トレを始め1週間くらい経ったころに
「筋肉痛で今日はできない」
「毎日このトレーニングはきつい」と言い、
体重を測るのもやめ断念してしまいました。
その後も、
炭水化物抜きダイエットや1日1食ダイエット、
朝バナナダイエットなど
いろいろ試してはみたのですが、
結局どれも続かずに、
当然、リバウンドしてしまいました。
そしてAちゃんは、
「どうせ自分なんか」
「痩せたところでつまらない毎日が本当に
変わるのかな？」
と、以前よりも
消極的な性格になってしまいました。
しかし私は、
そんなAちゃんのことが好きだったので、
「どうしてもAちゃんの力になりたい」
と思い、
ダイエットに関しての身体面、
脳のメカニズムやメンタル面の関係など
ありとあらゆることを、
毎日調べていました。
そこで出会ったのが、
によるダイエット法です！
簡単に言えば、
日々の生活にちょっとした習慣を取り入れる
というものです。
1日の負担がかなり少ないので
Aちゃんとしては
「こんな方法でいいの？」
と言っていましたが、
実際のところ、
1ヶ月で1.5kgという
最も理想的な痩せ方を、
継続していくことができたのです！
当時のAちゃんの体重からしたら
1ヶ月で1.5kgで痩せていくというペースは、
一番、リバウンドがしにくく
ストレスにもならない健康的な痩せ方でした。
いくつものダイエットに挑戦し、
どれも続かなかった
継続が大の苦手なAちゃんでも、
楽しく続けられることができるほど
ダイエットというものが、
「辛い」ものから「わくわくするもの」
に変わったのです。
その方法を電子テキストに、
まとめました！
毎月30名様限定で、
無料でお渡ししています！
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現在、
自分のスタイルに自信がなく、
✅人間関係がうまくいかない
✅仕事でストレスがたまる
✅ダイエットが継続できない
✅ファッションを楽しめない
✅周りの目が気になり、やりたい事ができない
というあなた。
同じような状況だったAちゃんが3ヶ月で、
・痩せてスタイルがよくなった
・健康的で綺麗になった
・自信がつき明るい性格に変わった
私は、そんなAちゃんの変化を見て、
自分のことのように嬉しくなりました！
そして、
1年前のAちゃんと同じような状況の人の
サポートをして、
人生をもっと楽しいものにしてあげたい！
と思い、
このダイエットトレーナーを始めました！
人それぞれ性格や体質は全く違います。
私のダイエット法を基に、
あなたに合ったダイエット法を
一緒に見つけ、実践していきましょう！
ダイエットをしていく上での、
お悩みについては、
LINEで無料相談
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✅もっとファッションを楽しみたい！
✅自信をつけていろんな事に挑戦したい！
✅異性に魅力的に思って欲しい！
✅人生をもっと楽しみたい！
✅日々を充実させたい！
と思っている方は多いでしょう。
でも実際、「ダイエットの相談ができない」
なんて悩みもよく聞きます。
ダイエットのモチベーションは、
なかなか維持できるものではないのです。
一緒にダイエットをしてきたAちゃんを
見ていてもやはり相談できる人が
必要なのではないかと感じていました。
そんな思いもあり、
ダイエットに悩んでいる人のために
無料相談をしています。
実際にダイエットに成功して
大きく変わったAちゃんを見ているからこそ、
Aちゃんと同じような思いを、
もっている人の助けになりたい。
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いまの自分を変えたい！」
と思っている人の
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ダイエットで人生を変えてみませんか？
実は危険？知っておいた方がいい炭水化物抜きダイエットの落とし穴
こんにちは！
しゅうたです！
一大ブームとなった炭水化物抜きダイエット。
今も続けている人は
多いんではないでしょうか？
「炭水化物抜きダイエットで
すぐに痩せられた！」
なんて人もいると思います。
しかし、このダイエットを続けると
思わぬ落とし穴が！
炭水化物は糖質を多く含んでいますが、
炭水化物を抜くことで糖質が不足してしまい、体に思わぬ影響が出てしまうのです・・・。
なので今回は
そんな炭水化物抜きダイエットの落とし穴と
正しいやり方についてご紹介します。
落とし穴1
「腸内細菌が乱れ美容、基礎代謝に
悪影響が出る」
炭水化物を控えると、
必然的に炭水化物の代わりに
お肉などのタンパク質を
たくさん食べるようになります。
動物性タンパク質はカラダを
作る材料になる一方で、
摂取量が多くなると消化に時間がかかり
胃腸の負担となります。
また、動物性タンパク質は、
腸内細菌の悪玉菌のエサになりやすく、
腸内環境が悪化しがちに。
腸内環境が悪くなると、
美容、基礎代謝に悪影響が出ます。
落とし穴2
「疲れやだるさを引き起こす」
糖質制限によって
「ケトン体」の産生が増加します。
ケトン体とは、脂肪を分解して肝臓で
作られるもので、糖質の代わりに
筋肉や心臓などでエネルギー源になります。
一見、脂肪が消費され
ダイエットに最適なように見えますが、
ケトン体が体内に蓄積すると
体液が酸性に傾いてしまいます。
すると、頭痛、倦怠感、脱水症状
などが現れます。
「何となく疲れがとれない」
と感じているのは、
カラダが酸性に傾いていることが
原因かもしれません。
「炭水化物は50パーセントを目安に」
消費カロリーにおける炭水化物の割合は
50%がベストとされています。
炭水化物の"量だけ"に
こだわるのは簡単ですが、
思わぬ落とし穴が存在するので
注意が必要です。
健康的なダイエットを続けるために、
炭水化物の量は50%を目安に
バランスの良い食事を
しましょう！
匂いの原因は脂肪？なぜ肥満は汗かきなのか？
こんにちは！
しゅうたです！
太っている人は、
・汗をかきやすい
・ニオイやすい
なんてイメージありませんか？
太っている人の中には
「自分のニオイが気になる」
なんて人もいるでしょう。
実際に、
太っている事と汗をかきやすいことには
関係があります。
なので今回は、
太っている人がなぜ汗をかきやすいのか？
についてご紹介します。
まず、
肥満者は体温が下がりにくいです。
肥満者は、
そうでない人に比べて、
より汗かきの傾向にあります。
しかも肥満者は、
ニオイやすい「悪い汗」
をかきやすいので注意が必要です。
肥満者が汗をかきやすい理由
はいくつかあります。
人間は日常活動を通じて、
体内に多量の「熱」を産生し、
この熱をたえず体外に放出して
恒常性を保っています。
ところが、肥満者の厚い「皮下脂肪」は
熱の体外への放出をブロックして、
体温を上がりやすくします。
その体温を下げる手段として
より多くの「発汗」が必要となり、
普通の人より
汗をかきやすくなってしまうのです。
そして肥満者は、酸素摂取量が低いです。
しかも、肥満者は普段から
運動をしていない人が多いため、
ちょっと動いただけでも
大量の汗をかいてしまいます。
これは、肥満者が一定の運動量に対する
酸素摂取能力が著しく低いこと
にも関係があります。
酸素の摂取が十分でないと、
人間は無酸素下の「解糖系」
という方法で運動のエネルギーを
得ようとします。
この解糖系でエネルギーを得ると、
その代謝として汗の中の乳酸が増加し、
ニオイが強い「悪い汗」
もかきやすくなってしまうのです。
このように、汗のニオイが不健康を
知らせてくれることもあります。
しかし、自分のニオイは、
自分ではわかりにくいもの。
せっかく汗のニオイが、
体の異変を知らせてくれたとしても、
それに気づけなければ意味がありません。
そうならないためにも、普段から
自分のニオイを客観的に
チェックしておくことが大切です！
食事制限はしなくてOK！我慢しないダイエットとは？
こんにちは！
しゅうたです！
あなたはダイエットをしていて、
よく「我慢」
をしていませんか？
実は、
「我慢」するダイエットは続かない理由
があるのです。
「でも痩せるには食べたい時に我慢しないと」
「いつも通り食べていては痩せれない」
と思うかもしれませんが、
それでは短期的なダイエットになってしまい
必ずリバウンドしてしまいます。
なので今回は、
我慢せずにダイエットをする秘訣
についてご紹介します。
1.食事の仕方を工夫する
まずは食べる順番を変えてみましょう。
野菜から食べ始め、
次に肉や魚などのタンパク質、
最後に糖質を多く含む主食を口にします。
先に野菜を食べることで、
血糖値の上昇が緩やかになり、
インスリンの分泌を抑えてくれます。
余分なエネルギーが体脂肪に変わりづらく、
生活習慣病の予防にもなるでしょう。
こうした工夫によって、
普段どおりの食事でも太りにくくなるでしょう
2.ダイエットしない日を作る
あえて食事を制限せずに、
好きなものだけを気が済むまで食べる日
を設けるのも効果的です。
ダイエット中のストレスを
解消するだけでなく、
停滞期に入って体重が減らないときにも
効果があるようです。
ただし、いくつかルールがあります。
チートデイは多くても週に一度までです。
それ以上はリバウンドの恐れがあります。
食べ過ぎたからという理由で
突発的にチートデイにするのではなく、
あらかじめ日にちを決めましょう。
我慢しながらダイエットすると、
ストレスが溜まったり、
ドカ食いをしたりするなどして、
長続きしません。
無理な食事制限はせず、
ときにはチートデイを設けて、
我慢を感じさせないように
しましょう！
入浴中にも脂肪燃焼！ダイエット中の正しいお風呂の入り方
こんにちは！
しゅうたです！
今ダイエットをしているあなたは、
「お風呂の入り方」
を意識していますか？
正しい入浴をすることで、
代謝があがり、痩せ体質になれたり
リラックス効果による冷え性改善など、
さまざまな効果が期待できます。
そこで今回は、
効率的に脂肪を落とす入浴法を
ご紹介します。
1.半身浴
一概に半身浴といっても、
ちゃんと手順があります。
まず、熱めのお湯に手足を5～10分つける。
湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり、
両手のひじから先と両脚の膝下を
5～10分つける。
次に、運動をプラスして血流アップ。
両手足がお湯につかっている間に、
足首をグルグル回します。
最後に、ぬるめのお湯で半身浴。
水を足して37～38℃のぬるめのお湯にしたら、みぞおちまで湯船につかり10～15分半身浴。
ゆっくり時間をかけて体を温め、
じんわり汗を出す「半身浴」は、
毒素排出効果を高め痩せ体質に導きます。
2.「高温反復入浴」
この方法にも手順があるので、
ご紹介します！
1 .かけ湯をする
まず体をお湯に慣らすため、かけ湯をします。
お湯が熱いため、一気につからないように
注意しましょう。
2 .1度目の入浴→休憩5分
2～3分間入浴する。
その後、バスタブから出て休憩（約5分）。
この時、体か髪のどちらかを洗います。
3 .2度目の入浴→休憩5分
2度目の入浴。2～3分入浴したら、
またバスタブから出て休憩。（約5分）。
1度目の休憩の際に洗わなかった
体か髪のどちらかを洗います。
4 .最後にゆっくり入浴
最後に5分間程度入浴する。
以上です！
入浴で汗をかいて、
毒素をうまく排出できる体に変えることが、
とても重要です。
これらの方法を参考に
音楽を聴いたり、読書をしたり
電気を消して
キャンドルを灯し
ゆったりした時間を過ごすなど、
自分なりの入り方で楽しんでみましょう。
ダイエット中に食べ過ぎてしまった後の対処法
こんにちは！
しゅうたです！
よく、
「ダイエット中なのに食べ過ぎてしまった」
なんて後悔した経験ありませんか？
そんな時、
あなたはどんな対処をしていますか？
食べ過ぎてしまったからと言って
その後、極端に食べる量を減らすのはNG。
正しい対処法をすれば、
リカバリーはできます！
なので今回は、
「食べ過ぎてしまった当日の対処法」
についてご紹介します。
1.水分を多めに摂る
食べすぎはもちろん、
お酒もたくさん飲んでしまった当日は、
水分を多めに摂るようにしましょう。
むくみを予防するためには、
水分補給をすることが大事。
食後や帰宅後はもちろん、
翌朝もしっかりと水分補給をしましょう。
2.すぐ寝ない
胃の中に食べ物が残っている状態で、
寝てしまうと、
消化されないまま体内に残り、
脂肪になりやすくなってしまうのです。
そのため、つい食べすぎてしまった日は、
できるだけ2～3時間くらいは、
起きているようにしましょう。
3.野菜を多めに摂る
味の濃いものや糖質などを食べすぎると、
体がむくみやすくなります。
むくみは代謝を低下させ、
太りやすい体をつくってしまいます。
食物繊維やカリウムが多く含まれる
野菜を多めに摂るようにしましょう。
ただし、サラダを食べるときに
ドレッシングやマヨネーズを
つけすぎないように注意しましょう。
一時的な食べ過ぎは、
上手にリカバリーすれば大丈夫です！
当日や翌日以降にしっかり調整すれば、
リカバリーすることは可能です。
一時的に食べすぎてしまっても、
いきなり脂肪になることはないので、
安心してください。
食べ過ぎてしまっても、
「水分を多めに摂る」
「すぐ寝ない」
「野菜を多めに摂る」
ことを意識して、
上手にリカバリーしてみてください！
